Gewicht halten - gesunde Ernährung

Beiträge rund um die Raucherentwöhnung

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Gewicht halten - gesunde Ernährung

Während der Entwöhnung wird oft das Bedürfnis nach Belohnung und Ablenkung verspürt und das Verlangen nach kalorienhaltigen Süßigkeiten steigt.

Anregungen und Tipps für eine gesunde Ernährung:

• Ausgewogene, vollwertige Ernährung liefert viele Vitamine und Mineralstoffe

• Gesunde Zwischenmahlzeiten, frisches Obst und Gemüse.

• Auf Weißmehlprodukte weitgehend verzichten. Sie enthalten kaum Vitamine und sind schnell verdaut, wodurch wieder ein Hungergefühl entsteht.

• Süßigkeiten außerhalb der Reichweite lagern, um unkontrollierten Zugriff zu vermeiden. Am besten gar nicht erst vorrätig haben.

• Langsam essen, da sich das Sättigungsverhalten verzögert einstellt.

• Viel Wasser oder ungesüßte Getränke mit wenig Kalorien trinken.

• Alkohol meiden.

Außerdem:

• Förderliche Rituale etablieren.

• Üben Sie Tätigkeiten, die mit Rauchen verbunden waren, an anderen Orten aus z.B. Kaffeetrinken nicht mehr in der Küche sondern in einem anderen Zimmer.

• Verändern Sie Ihre Umgebung. Entfernen Sie Gegenstände, die sie ans Rauchen erinnern.

• Bewegung- sportlicher Ausgleich.

• Belohnen Sie sich! Belohnungen können sein eine schöne Reise, ein Konzertbesuch, eine neue Pflanze, ein Sportgerät...

• Tauschen Sie sich mit anderen "Mitstreitern" aus und profitieren Sie auch von deren Erfahrungen.

• Lernen Sie eine Entspannungstechnik. Diese hilft Ihnen in Stresssituationen und mit kritischen Momenten der Entwöhnung umzugehen.

• Mit  professioneller Unterstützung fällt es leichter, Ihr Ziel zu erreichen!
  Im Entwöhnungsprozess mit Hypnose wird ein hilfreiches Essverhalten und die Lust auf gesunde Bewegung gefördert.

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© 1998 - 2010 NOACK Hypnose Berlin - Raucherentwöhnung mit Hypnobalancing™
Stand: 02. März 2010